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Sport et grossesse : Modéré, Pilates et Yoga - Bienfaits et conseils

Pratiquer une activité physique adaptée pendant la grossesse est excellent pour le bien-être de la future maman et du bébé. Mais quelles disciplines privilégier ? Focus sur trois activités douces et sécurisées : le Modéré, le Pilates et le Yoga.

Pourquoi faire du sport enceinte ?

• Forme et énergie : Maintenir une bonne condition physique, renforcer et détendre les muscles, lutter contre la fatigue.
• Préparation à l'accouchement et au post-partum : Les exercices spécifiques renforcent le périnée, les jambes, les hanches et le dos, facilitant le travail et améliorant le confort physique après la naissance.
• Réduction des maux de grossesse : Soulagement des douleurs dorsales, diminution des jambes lourdes, amélioration du sommeil.
• Bien-être mental : Libération d'endorphines, réduction du stress et de l'anxiété.

Activité Modéré : cardio doux, efficace et accessible à toutes

Le Modéré est un cours de gym suédoise sans impact, idéal pour garder la forme et stimuler le cardio tout en protégeant les articulations. Pendant la grossesse, cette activité permet de :

• Travailler cœur et poumons en douceur.
• Tonifier l'ensemble du corps sans choc articulaire.
• Pratiquer des mouvements adaptés aux femmes enceintes.
• Se renforcer en toute sécurité.

Voir le planning Modéré

Pilates : corps gainé, dos soulagé

Le Pilates, grâce à ses mouvements lents et contrôlés, est parfait pendant la grossesse. Ses bienfaits incluent :

• Renforcement de la sangle abdominale profonde pour soutenir le dos et le ventre.
• Amélioration de la posture et réduction des douleurs lombaires.
• Développement de la conscience corporelle et de la coordination.
• Détente grâce à la respiration profonde et aux étirements doux.

Conseil : si vous n'avez jamais pratiqué, commencez par un cours de Pilates prénatal, disponible uniquement en ligne sur le STUDIO en ligne.

Pilates en salle Pilates en ligne

Yoga : créer un lien avec bébé

Le yoga combine postures douces, respiration et relaxation. Il aide à :

• Renforcer le lien mère-enfant.
• Gérer le stress et les émotions pendant la grossesse.
• Améliorer la souplesse et la mobilité.
• Préparer le corps et l'esprit à l'accouchement grâce à la respiration et la visualisation.

Conseil : pour débuter, choisissez un cours de Yoga prénatal, disponible uniquement en ligne sur le STUDIO en ligne.

Yoga en salle Yoga en ligne

Conseils pratiques pour faire du sport enceinte

Nos animateurs pourront vous accompagner pour continuer votre pratique chez Swedish Fit pendant votre grossesse. N'hésitez pas à venir en avance à votre session pour échanger avec eux sur place. Ils seront ravis de pouvoir vous donner quelques consignes et adaptations de mouvements.

• Consultez votre médecin ou sage-femme avant toute reprise ou début d'activité.
• Écoutez votre corps : stoppez si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Hydratez-vous régulièrement.
• Pratiquez dans un espace aéré, avec une tenue confortable.
• Choisissez toujours un cours spécifiquement adapté aux femmes enceintes.

Faire du sport pendant la grossesse, c'est investir dans votre santé et celle de votre bébé. Alors, bougez, respirez et profitez pleinement des bienfaits de ces activités douces et efficaces !

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