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Compléments alimentaires pour sportifs : mythes ou réalités ?

Barbara, animatrice Swedish Fit et future diététicienne, répond à des questions nutrition que vous lui avez posées en salle :

Vous vous êtes déjà demandés si les compléments alimentaires pouvaient booster vos performances sportives ? C'est une question que beaucoup de sportifs se posent, qu'ils soient pratiquants de fitness, de musculation, ou d'endurance.

La réponse n'est pas simple et dépend de nombreux facteurs. Découvrez les compléments nutritionnels les plus populaires et ce qu'en pensent les experts de la santé et de la nutrition.

• Collagène :
  Le collagène, cette protéine qui donne de l'élasticité à nos tissus, est souvent présentée comme un remède miracle pour les articulations et les performances sportives. Mais qu'en est-il vraiment ?
  
Il s'agit d'un sujet controversé, et beaucoup d'études sont de qualité médiocre. Si une alimentation riche en protéines et en vitamine C est essentielle pour la synthèse du collagène, les compléments alimentaires n'ont pas encore fait preuve de leur efficacité sur les performances sportives.


• Spiruline :
  Riche en protéines, fer et vitamines, la spiruline a la réputation d'être un super-aliment. Mais attention aux idées reçues ! Si elle peut apporter un complément nutritionnel intéressant, elle ne remplacera jamais une alimentation variée et équilibrée. De plus, les quantités consommées au quotidien sont souvent trop faibles pour avoir un impact significatif sur l'organisme.
  


• Magnésium :
  Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment musculaire et nerveuse. Les sportifs ont souvent des besoins accrus en magnésium, surtout après un effort intense. Malheureusement, les apports alimentaires ne sont pas toujours suffisants. Les compléments de magnésium peuvent alors être une solution intéressante, notamment sous forme de bisglycinate ou de citrate, qui sont mieux absorbés par l'organisme.
  

Quand faut-il prendre des compléments alimentaires ?

• En cas de carences : Un bilan sanguin peut mettre en évidence des carences en certains nutriments. Dans ce cas, un complément alimentaire peut être prescrit par un professionnel de santé.
  


• En cas de régimes alimentaires restrictifs : Les végétariens et les végétaliens peuvent avoir des besoins spécifiques en certains nutriments, comme la vitamine B12 ou le fer.
  


• En cas d'efforts physiques intenses et prolongés : Les sportifs d'endurance ou de force peuvent avoir besoin d'un apport supplémentaire en certains nutriments pour optimiser la récupération et améliorer les performances.
  

En résumé :
Les compléments alimentaires ne sont pas une solution miracle pour améliorer vos performances sportives. Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, et un sommeil de qualité restent les fondamentaux pour un mode de vie sain et actif. Si vous envisagez de prendre des compléments, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un diététicien.

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12.09.24